Toshio aquatics & fitness

PROGRAMAS - BEM-ESTAR

Este Programa tem por objetivo estimular hábitos de vida saudável através da prática regular de atividades físicas, alimentação equilibrada e comportamentos positivos que contribuam para a promoção e manutenção da Saúde e Bem Estar dos participantes.

Além de seu objetivo específico, este Programa oferece a todos os alunos matriculados como também para novas matrículas, ganho de benefícios e vantagens.

Ação Especifica do Programa Bem-Estar Saúde e Movimento:

Gasto calórico em atividades físicas

Quanto maior o gasto de energia em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde.

Pesquisas demonstram que a ocorrência de doenças é maior em indivíduos sedentários e pouco ativos.

Do ponto de vista da medicina moderna, o sedentário é o individuo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários e garantir os benefícios para sua saúde , o indivíduo precisa gastar no mínino 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

A Equipe da Academia Toshio estará realizando o cálculo do gasto calórico de todos os seus alunos da musculação neste mês de setembro.

Aguardem resultados!!!

Faça você mesmo seu cálculo clique aqui.

Gasto calórico e Emagrecimento

Obtenha um corpo saudável com exercícios e uma alimentação balanceada

Alimente-se de uma dieta adequada consistida de grandes quantidades de alimentos naturais e integrais.
Mantenha a ingestão adequada de ferro e cálcio de acordo com o sexo e faixa etária. Principalmente crianças e mulheres.
Escolha uma dieta com a quantidade adequada de proteínas, carboidratos e fibras como: amido, legumes, frutas e vegetais , especialmente vegetais escuros e amarelos .
Utilize o açúcar, sal e sódio em moderação.
Escolha uma dieta baixa em gordura, gorduras saturadas e colesterol.
Crianças e outros com predisposição a queda de dentes deve consumir flúor e menos açúcares.
Evite consumir os complementos alimentares e alimentos que contenham conservantes.
Em caso de consumo de álcool, fazê-lo em moderação. Mulheres grávidas devem evitar.

Como podemos conseguir perder peso?

A chave para perda de peso deve ser através do Défit Calórico, ou seja, gasto calórico maior do que o consumo. Em síntese, o indivíduo deve ingerir, basicamente, a quantidade de alimento necessária para suprir o gasto calórico do metabolismo basal (energia suficiente para o funcionamento normal do organismo), pois a energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, gerando a obesidade. Quanto maior for o déficit calórico, mais rápido se consegue a perda de peso.

Obs.: O programa de perda de peso não é um sistema saudável, pois gera desequilíbrio orgânico, porém se faz necessário para uma melhora da condição física e de uma melhor qualidade de vida futura. O mais adequado é evitar o ganho excessivo de peso.

Segundo McARDLE (1992), uma dieta equilibrada deve conter:

50% - 60% Carboidratos
20% - 25% Lipídeos
10% - 15 % Proteínas

O peso pode ser controlado de 3 maneiras

Somente com a Atividade Física;
Somente com Dieta Hipocalórica;
Atividade Física + Dieta Hipocalórica.

O que é mais eficaz para o controle do peso, a dieta hipocalórica ou a atividade física?

Tanto com a dieta quanto com o exercício podemos reduzir a gordura corporal, mas ambos apresentam vantagens e desvantagens. Parece que as vantagens de uma técnica ajudam a contrabalançar as desvantagens da outra. Utilizando-se a dieta, conseguiremos uma diminuição de peso mais rápido, mas pode também induzir a uma perda de massa magra corporal e a redução do metabolismo basal do indivíduo.

Os exercícios físicos normalmente resultam na diminuição do peso, mas por outro lado favorecem o aumento de massa magra e previnem a diminuição do metabolismo basal. A perda de peso pela dieta ocorre perda de 75% de gordura e 25% de proteína, mas combinando-se os exercícios com a dieta, o valor de proteína cai para apenas 5%. Uma vez que o excesso de gordura corporal foi perdido, foi observado em pesquisas que os exercícios contínuos parecem ser importantes para manter o controle do peso corporal estável e saudável.